загрузка...
Загрузка ...
 
загрузка...
Предыдущая     |         Содержание     |    следующая

Упражнения для простаты

Все упражнения для простаты этого комплекса весьма просты в исполнении, но тем не менее они создают хороший тонус для работы мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, способствуют увеличению артериального кровотока, благодаря чему надолго отодвигается такой страшный диагноз, как импотенция.

Упражнение для простаты 1

Исходное положение — стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.

Сделайте медленный глубокий вдох и, выдвигая таз вперед, напрягите ягодицы и втяните анус и низ живота.

Задержав дыхание на несколько секунд, сделайте еле слышный, но продолжительный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 2

Исходное положение — как в первом упражнении.

Сделайте медленный глубокий вдох, затем наклоните туловище немного вниз и, задержав дыхание на несколько секунд, одновременно начните втягивать низ живота и анус.

Сделав еле слышный, но продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 3

Исходное положение — как в первом упражнении, только ноги должны находиться немного шире плеч.

Одновременно с глубоким вдохом выполните глубокий присед, кисти рук при этом положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх. Задержав дыхание на несколько секунд, напрягите ягодицы и после продолжительного, но еле слышного выдоха вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 4

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сделав глубокий медленный вдох, с усилием поднимите руки вверх. Подтяните к себе левое колено, сильно прижмите его к животу и, сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

Упражнение для простаты 5

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой.

Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот.

Задержите дыхание на 7—14 секунд, затем сделайте продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 6

Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.

Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите левую ногу вверх. Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.

Упражнение для простаты 7

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой.

Делая глубокий медленный вдох, надавите на затылок пальцами рук и плавно отпустите их, одновременно подтягивая колени к животу и напрягая мышцы ягодиц.

Затем сделайте продолжительный вдох и, напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 8

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе (постарайтесь как можно ближе придвинуть их к ягодицам), руки лежат на бедрах с внутренней стороны, у промежности. Медленно выполняя глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь, так чтобы напряглись мышцы промежности.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 9

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Делая медленный глубокий вдох, напрягите мышцы живота и максимально выпятите его.

Одновременно с продолжительным выдохом напрягите мышцы ягодиц и сильно втягивайте низ живота и анус.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 10

Исходное положение — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Выполняя резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3—7 секунд.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 11

Исходное положение — лежа на спине, с твердой подушкой под шейными позвонками.

Медленно выполняя глубокий вдох, не спеша одновременно поднимите руки и ноги вертикально вверх и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь, чтобы при этом ступни и пальцы рук тянулись вверх. Выполняйте такое вибрирование не менее 40 секунд.

Сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение для простаты 12

Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута.

Медленно выполняя глубокий вдох, одновременно поднимите вверх правые ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности. Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.

загрузка...
Загрузка ...
загрузка...