загрузка...
Загрузка ...
 
загрузка...
Предыдущая     |         Содержание     |    следующая

Упражнения для сохранения мужского здоровья

Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 1

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 приседаний.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 2

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно сделать не менее 14—28 выпадов каждой ногой.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 3

Исходное положение — лежа, упершись локтями и правым коленом в пол. На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий бедра каждой ноги.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 4

Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 5

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.

На вдохе разведите бедра в стороны.

На выдохе с силой сводите их вместе.

Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 6

Исходное положение — лежа на боку.

На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой. Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу.

Нужно выполнить не менее 14—28 повторов на каждом боку.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 7

Исходное положение — сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол.

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра. На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 8

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.

На вдохе сделайте наклон вправо.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).

Упражнение для сохранения мужского здоровья 9

Исходное положение — сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.

На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поворотов в каждую сторону.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 10

Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой. На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 11

Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой. На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 12

Исходное положение — стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени.

Выполнить 14—28 вращательных движений коленями вправо и влево. То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 13

Исходное положение — лежа на животе, вытянувшись в струнку. На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине. На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд. Нужно выполнить не менее 14—28 подъемов.

Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу. В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30—60 секунд, затем можно его постепенно уменьшать.

загрузка...
Загрузка ...
загрузка...