Упражнения для простаты
Все упражнения для простаты этого комплекса весьма просты в исполнении, но тем не менее они создают хороший тонус для работы мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, способствуют увеличению артериального кровотока, благодаря чему надолго отодвигается такой страшный диагноз, как импотенция.
Упражнение для простаты 1
Исходное положение — стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.
Сделайте медленный глубокий вдох и, выдвигая таз вперед, напрягите ягодицы и втяните анус и низ живота.
Задержав дыхание на несколько секунд, сделайте еле слышный, но продолжительный выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 2
Исходное положение — как в первом упражнении.
Сделайте медленный глубокий вдох, затем наклоните туловище немного вниз и, задержав дыхание на несколько секунд, одновременно начните втягивать низ живота и анус.
Сделав еле слышный, но продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 3
Исходное положение — как в первом упражнении, только ноги должны находиться немного шире плеч.
Одновременно с глубоким вдохом выполните глубокий присед, кисти рук при этом положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх.
Задержав дыхание на несколько секунд, напрягите ягодицы и после продолжительного, но еле слышного выдоха вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 4
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Сделав глубокий медленный вдох, с усилием поднимите руки вверх.
Подтяните к себе левое колено, сильно прижмите его к животу и, сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Упражнение для простаты 5
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой.
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот.
Задержите дыхание на 7—14 секунд, затем сделайте продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 6
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите левую ногу вверх.
Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.
Упражнение для простаты 7
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой.
Делая глубокий медленный вдох, надавите на затылок пальцами рук и плавно отпустите их, одновременно подтягивая колени к животу и напрягая мышцы ягодиц.
Затем сделайте продолжительный вдох и, напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 8
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе (постарайтесь как можно ближе придвинуть их к ягодицам), руки лежат на бедрах с внутренней стороны, у промежности.
Медленно выполняя глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь, так чтобы напряглись мышцы промежности.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 9
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Делая медленный глубокий вдох, напрягите мышцы живота и максимально выпятите его.
Одновременно с продолжительным выдохом напрягите мышцы ягодиц и сильно втягивайте низ живота и анус.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 10
Исходное положение — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.
Выполняя резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3—7 секунд.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 11
Исходное положение — лежа на спине, с твердой подушкой под шейными позвонками.
Медленно выполняя глубокий вдох, не спеша одновременно поднимите руки и ноги вертикально вверх и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь, чтобы при этом ступни и пальцы рук тянулись вверх.
Выполняйте такое вибрирование не менее 40 секунд.
Сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение для простаты 12
Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута.
Медленно выполняя глубокий вдох, одновременно поднимите вверх правые ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности.
Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
