Упражнения для сохранения мужского здоровья
Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 1
Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 приседаний.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 2
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.
Выполните на вдохе выпад на одно колено назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно сделать не менее 14—28 выпадов каждой ногой.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 3
Исходное положение — лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.
На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий бедра каждой ноги.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 4
Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.
На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 5
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.
На вдохе разведите бедра в стороны.
На выдохе с силой сводите их вместе.
Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 6
Исходное положение — лежа на боку.
На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.
Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу.
Нужно выполнить не менее 14—28 повторов на каждом боку.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 7
Исходное положение — сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол.
На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.
На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.
Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 8
Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.
На вдохе сделайте наклон вправо.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).
Упражнение для сохранения мужского здоровья 9
Исходное положение — сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.
На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 поворотов в каждую сторону.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 10
Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой.
На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 11
Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой.
На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 12
Исходное положение — стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени.
Выполнить 14—28 вращательных движений коленями вправо и влево.
То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.
Упражнение для сохранения мужского здоровья 13
Исходное положение — лежа на животе, вытянувшись в струнку.
На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине.
На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд.
Нужно выполнить не менее 14—28 подъемов.
Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.
В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30—60 секунд, затем можно его постепенно уменьшать.
