— Полное лечение при доброкачественных заболеваниях и раке любой стадии;
— Лечение простатита, аденомы, цистита, онкологии и прочих заболеваний;
— Анализ неудач предыдущего лечения;
— Гарантированное исправление ошибок предыдущего лечения;

8 (812) 972 22 33 8 (901) 372 22 33 Заказать звонок

Упражнения для сохранения мужского здоровья

Упражнения для сохранения мужского здоровья

Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 1

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 приседаний.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 2

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно сделать не менее 14—28 выпадов каждой ногой.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 3

Исходное положение — лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.
На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий бедра каждой ноги.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 4

Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 5

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.

На вдохе разведите бедра в стороны.

На выдохе с силой сводите их вместе.

Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 6

Исходное положение — лежа на боку.

На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.
Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу.

Нужно выполнить не менее 14—28 повторов на каждом боку.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 7

Исходное положение — сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол.

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.
На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 8

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.

На вдохе сделайте наклон вправо.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).

Упражнение для сохранения мужского здоровья 9

Исходное положение — сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.

На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поворотов в каждую сторону.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 10

Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой.
На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 11

Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой.
На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 12

Исходное положение — стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени.

Выполнить 14—28 вращательных движений коленями вправо и влево.
То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.

Упражнение для сохранения мужского здоровья 13

Исходное положение — лежа на животе, вытянувшись в струнку.
На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине.
На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд.
Нужно выполнить не менее 14—28 подъемов.

Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.
В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30—60 секунд, затем можно его постепенно уменьшать.

СДАТЬ АНАЛИЗЫ СО СКИДКОЙ 5%

Свежие записи

опухоль простаты
Злокачественная опухоль

Злокачественные опухоли мочеполовой системы не редкость. Иногда они образуются из доброкачественных, но чаще развиваются самостоятельно....

ИППП
Лечение и профилактика ИППП

Половые инфекции - бич нашего времени. Очень часто они никак себя не проявляют и становятся...

Дерматовенерология
Врач-дерматовенеролог

Дерматовенерологи и урологи порой лечат одни и те же болезни. Но иногда необходимо получить помощь...

Онкоурологи
Врач – онкоуролог

Заболеваемость доброкачественными и злокачественными процессами увеличивается с каждым годом. Рак убивает, и это не может...

Врач-уролог
Врач-уролог

Уролог – очень востребованный специалист, но порой пациенты не всегда понимают, что же именно он...

Химиотерапия лекарства
Врач-химиотерапевт

Врачи-онкологи не только удаляют опухоль хирургическим способом, но также применяют лекарственную терапию для подавления ее...

Интересные статьи

Перекрестная дистопия почки
Перекрестная дистопия почки — редкая аномалия. Она характеризуется смещением почки на противоположную сторону, вследствие чего...
Длина пениса
Фаллопластика Если женщины могут ставит себе грудные импланты, делать подтяжку лица и липосакцию для повышения...
Искусственные аборты
Искусственный аборт до 12 недель беременности производится в лечебных учреждениях при желании женщины прервать беременность...